ปัญหานอนไม่หลับ มีความรุนแรงขึ้นทุกวันในสังคมปัจจุบัน ด้วยสภาพสังคมที่แข่งขันสูงขึ้นก่อให้เกิดความเครียดและส่งผลต่อสุขภาพการนอนของผู้คนมากขึ้น ในวันนี้ Cosma Health มีวิธีแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับได้ด้วยการทานอาหารเสริม และการปรับพฤติกรรมทั้ง 8 วิธีที่จะช่วยให้สุขภาพการนอนของคุณดียิ่งขึ้น
นอนไม่หลับ แก้ยังไง เสริมด้วยอาหารเสริมได้ไหม
สำหรับคนที่ไม่แน่ใจว่าอาหารเสริมสามารถแก้ไขปัญหานอนไม่หลับได้ไหม? ตอบเลยว่าได้แน่นอน แต่ต้องกินให้ถูกจุด เสริมให้ถูกตัว และที่สำคัญคุณภาพของสารอาหารในอาหารเสริมต้องมีมาตรฐาน ซึ่งสารอาหารที่ร่างกายต้องการเมื่อนอนไม่หลับ เราได้รวบรวม 4 อาหารเสริมที่เป็นฮีโร่ในการกอบกู้สุขภาพการนอนของคุณ
นอนไม่หลับเสริมด้วยวิตามินได้ นอนไม่หลับ กินอะไรดี เช็กเลย!
อาการนอนไม่หลับ มักเกิดจากความผิดปกติของฮอร์โมน ที่มีความเครียดสะสมเป็นต้นตอ ดังนั้นควรทานอาหารเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสุขภาพการนอนและปรับสมดุลของฮอร์โมน ด้วย 2 สารอาหาร ดังนี้
กาบา (Gaba)
กาบา (GABA : Gamma-aminobutyric acid) เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสามารถผลิตเองได้ ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย จึงส่งผลให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับมากขึ้น โดยแหล่งอาหารที่มีกาบาสูงคือ ข้าวกล้อง เห็ด ผักใบเขียว และ ปลาแซลมอน เป็นต้น
หน้าที่หลักของกาบา
- ช่วยให้นอนหลับ กาบาช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความตื่นตัว เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
- ลดความเครียด ช่วยยับยั้งการทำงานของเซลล์ประสาทที่ก่อให้เกิดความเครียด
- บรรเทาอาการวิตกกังวล ช่วยลดความวิตกกังวล ความตื่นตระหนก
- ควบคุมการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
- เพิ่มฮอร์โมนเจริญเติบโต ช่วยกระตุ้นต่อมไร้ท่อ pituitary หลั่งฮอร์โมนเจริญเติบโตให้กับร่างกาย
กาบาในรูปแบบอาหารเสริม
เช่นเดียวกับสารอาหารอื่นกาบาในรูปแบบอาหารเสริม ก็มักนิยมทำออกมาในรูปแบบเม็ด แคปซูล และผงชง แต่มีข้อควรระวังคือควรเลือกซื้อเฉพาะแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ เพราะคุณภาพของกาบาจะแตกต่างกันตามแหล่งผลิตแลพนำเข้า หากอยากได้ประโยชน์สูงที่สุดควรเช็กเรื่องนี้ให้ดี
แมกนีเซียม (Magnesium)
แมกนีเซียม คือแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายนอกจากเสริมในเรื่องของกระดูกและฟันแล้ว แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณประสาท ช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อจึงทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จึงส่งผลให้คนที่ร่างกายได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอ มีสุขภาพการนอนที่ดีนั่นเอง โดยอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง อาทิ กล้วย อะโวคาโด และธัญพืชเป็นต้น
หน้าที่หลักของแมกนีเซียม
- ควบคุมระบบประสาทและกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณประสาท ควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
- เสริมสร้างกระดูกและฟัน ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แมกนีเซียมช่วยควบคุมการเผาผลาญน้ำตาล ป้องกันโรคเบาหวาน
- ลดความดันโลหิต แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ลดความดันโลหิต
- บรรเทาอาการปวดประจำเดือน แมกนีเซียมช่วยลดอาการปวดท้อง อารมณ์แปรปรวน ก่อนมีประจำเดือน
แมกนีเซียมในรูปแบบอาหารเสริม
สำหรับอาหารเสริมแมกนีเซียมที่นิยใช้ในการแก้ไขปัญหานอนหลับ แนะนำให้ทานแบบที่เป็นเม็ดและแคปซูล เนื่องจากสามารถทานได้ง่ายและหาซื้อได้สะดวก
ปัญหานอนไม่หลับต้องปรับ 8 พฤติกรรมนี้
แต่ก่อนปิดท้ายกันไปนอกจากอาหารเสริมจะช่วยแก้ไขปัญหาดังกล่าวแล้ว อาการนอนไม่หลับยังสามารถแก้ไขควบคู่ไปกับการทานอาหารเสริมได้ด้วยทั้ง 8 สิ่งนี้
- ปรับเวลาเข้านอนให้ตรงเวลา
- นั่งสมาธิจัดการความเครียด
- ลดการดื่มคาเฟอีน
- ทานอาหารก่อนเข้านอน 2 ชม.
- ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการพักผ่อน
- ปรับอุณหภูมิภายในห้อง
- เสริมร่างกายด้วยอาหารเสริมแก้อาการนอนไม่หลับ
- ตรวจร่างกาย ปรึกษาแพทย์
จากทั้ง 4 สารอาหารสำคัญที่ช่วยแก้ไขปัญหานอนไม่หลับ Cosma Health เราเป็นโรงงานรับผลิตอาหารเสริมคุณภาพสูงที่เข้าใจเรื่องอาหารเสริมและสารอาหารมากที่สุดแห่งหนึ่ง สำหรับผู้ที่ต้องการผลิตหรือพัฒนาสูตรเดิมที่ตนเองมี สามารถปรึกษากับทีมผู้เชี่ยวชาญได้ที่ช่องทางด้านล่างเลยค่ะ
สรุป
อาการนอนไม่หลับ ทำยังไงนั้นจะต้องประกอบไปด้วยทั้งการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ลดความเครียด และเสริมร่างกายด้วยอาหารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้การนอน สำหรับผู้ที่ต้องการปรึกษาผลิตอาหารเสริมสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ สามารถทักสอบถามฟรีได้ที่ช่องทางด้านล่างเลยค่ะ
